Als ruiter in balans

Voor onze paarden hebben we vaak alles goed geregeld, maar hoe zit het met jou als ruiter?

Vandaag wil ik je meenemen in mijn werk als Personal trainer.

CORE STABILITY...

Het lijkt wel of iedereen het er tegenwoordig over heeft, of dat het weer zo'n mode term is....
Neem van mij aan dat Core Stability niets nieuws is en zeker geen modegril. Het is de basis voor je lichaam, net als een fundering onder een huis. Zonder fundering heb je grote kans dat je huis verzakt op den duur, korte of lange termijn. Met onze fundering is dat hetzelfde, geen goede Core betekent verzakking! En wat is het laatste wat wij als ruiter willen op ons paard, juist ja VERZAKKEN!
Je (her)kent het vast, een ruiter die als een zak aardappelen op een paard zit of een ruiter die scheef is gezakt en niet in staat dit vanuit het eigen lichaam te corrigeren. Of de wiebelende, niet in balans kunnen zittende ruiter. Wederom wil ik die ruiters uitnodigen van hun paard af te stappen en eerst aan zichzelf te werken!

Ik geef je wat oefeningen:
Het belangrijkste bij het trainen voor een sterke Core is balans. Ik ga jullie dan ook uitdaging in dat stuk.

De eerste oefening is de Plank.

Bij de plank is het belangrijk dat je rust op je ellebogen en je tenen (mocht dit nog te zwaar zijn kun je ook op je knieën rusten). Je heupen zijn in een rechte lijn vanaf je schouders naar je voeten of knieën. Je kunt de plank ook zijwaarts doen, erg belangrijk voor ruiters. Ook hier geldt dat je een rechte lijn bent. Begin met 20 sec. recht, 15 sec. links en 15 sec. rechts en bouw dit wekelijks op met 5 sec.
De tweede oefening is de Floorbridge.

Hierbij strek je 1 been waarbij de knieën op gelijke hoogte blijven en het andere been is gebogen. Vanuit deze positie breng je de heupen recht omhoog, let erop dat de heupen op dezelfde hoogte blijven. Is dit te zwaar zet je beide voeten aan de grond en doe je de oefening op die manier. Hou er rekening mee dat je knieën recht boven je enkels blijven. Maak 12 herhalingen per been of 24 met beide benen tegelijkertijd.
De derde oefening is de Single Leg Deadlift.

Ga recht staan en breng 1 been gestrekt naar achter, je bovenlichaam komt met een rechte rug voorover (je mag evt de grond aantikken). Kom rustig terug tot stand waarbij je het been niet terug aan de grond zet. Herhaal de oefening 12x per been.
Succes en tot de volgende keer! Warme groet Kathleen

Share